p.Agassiza Opublikowano 17 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 17 Maja 2013 Witajcie Niestety posiadam na sobie tak zwaną tłuszczową oponkę i tzw.nadmiary na klacie(cyce),a jak wiadomo zbliża się lato i chciał bym schudnąć. Potrzebował bym,aby ktoś z was ułożył mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i w jakiej kolejności oraz długości. Posiadam tą taką sprężynę do naciągania ,a także piłkę do ćwiczeń. Również teraz dosyć często grywam w piłkę na podwórko z sąsiadem i siostrą,a także jeżdżę na rowerze. Oczywiście nie jestem jak jakaś świnia spasiony,ale coś tam z nadmiarów jest niestety . Pozdrawiam :razz: i proszę o pomoc. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ren86 Opublikowano 18 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2013 (edytowane) Na oponkę to może 6 Weidera Wszystko znajdziesz w necie. Ja osobiście korzystam z programów treningowych beachbody gdzie najkrótszy i super skuteczny trwa w sumie 2 miesiace. Edytowane 18 Maja 2013 przez Ren86 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
xtigerx Opublikowano 18 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2013 Brzuch to jeden z trudniejszych tematów do ogarnięcia jeżeli chodzi o wygląd.Podpowiem Ci tylko aby ćwiczyć go na pusty żołądek ,najlepiej po spaniu przed śniadaniem.W tedy spala się tkankę tłuszczową. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
p.Agassiza Opublikowano 18 Maja 2013 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2013 (edytowane) Mogę przed kolacją wieczorem? Kolacja lekka. Mam 15 lat,80 kila i 175cm. Edytowane 18 Maja 2013 przez p.Agassiza Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
xtigerx Opublikowano 18 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2013 Mogę przed kolacją wieczorem? Kolacja lekka. Mam 15 lat,80 kila i 175cm. Możesz w każdej chwili . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
p.Agassiza Opublikowano 18 Maja 2013 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2013 Ok. Jakie ćw. prócz brzuszków wykonywać i po ile razy w jakich odstępach czasowych? Jakaś specjalna dieta czy wystarczy się trzyma 5 posiłków dziennie? Co na klatkę prócz tej sprężyny co pisałem wyżej? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
xtigerx Opublikowano 18 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2013 Ok. Jakie ćw. prócz brzuszków wykonywać i po ile razy w jakich odstępach czasowych? Jakaś specjalna dieta czy wystarczy się trzyma 5 posiłków dziennie? Co na klatkę prócz tej sprężyny co pisałem wyżej? Pompki,jak masz możliwość to podciągnięcia .Diety specjalnej nie musi być ,jedyne co to nie jeść ciężkostrawnych posiłków na noc.Odstępy czasowe 2 min.Na każdą partię mięśni po 3 różne ćwiczenia ,serii 5. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
p.Agassiza Opublikowano 18 Maja 2013 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2013 Jeżeli będę skrupulatny to do wakacji da radę? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek121 Opublikowano 18 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2013 Dokładne i systematyczne ćwiczenia to podstawa. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
xtigerx Opublikowano 18 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2013 Jeżeli będę skrupulatny to do wakacji da radę? Raczej nie.To co napisał Sławek z dodatkiem cierpliwości. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ren86 Opublikowano 19 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 19 Maja 2013 Napisałayby tylko, że więcej protein mniej węglowodanów, to tluszczyk szybciej poleci. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ritalato123 Opublikowano 19 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 19 Maja 2013 Wszelkie ćwiczenia aerobowe są o dziwo o wiele skuteczniejsze na zrzucanie oponki niż brzuszki. Ja polecam przede wszystkim bieganie i pływanie ale jazda na rolkach czy rowerze też jest ok. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
p.Agassiza Opublikowano 19 Maja 2013 Autor Udostępnij Opublikowano 19 Maja 2013 (edytowane) Co zawiera najwięcej protein? Co zawiera najwięcej węglowodanów? Co jeść najlepiej,a czego nie? Czy do wakacji jest jeszcze szansa,aby zrzucić choć połowę opony i cycki? Jak tylko woda będzie ciepła to będę dużo pływał,bo to uwielbiam,a poza tym do morza mam 400m . Edytowane 19 Maja 2013 przez p.Agassiza Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Grader Opublikowano 20 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 20 Maja 2013 Ja bym dorzucił jeszcze biegi jak wolisz rano czy wieczorem. Skoro lubisz wodę, morze to taką rundkę sobie zrób na kondycje po plaży (chociaż lepiej na twardej powierzchni biegać ;P) 1h - 1.5h biegania codziennie i forma będzie supcio .... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
p.Agassiza Opublikowano 20 Maja 2013 Autor Udostępnij Opublikowano 20 Maja 2013 (edytowane) Ile po posiłku muszę czekać,by móc robić sensowne ćwiczenia? Brzuch to jeden z trudniejszych tematów do ogarnięcia jeżeli chodzi o wygląd.Podpowiem Ci tylko aby ćwiczyć go na pusty żołądek ,najlepiej po spaniu przed śniadaniem.W tedy spala się tkankę tłuszczową. Dziennie samych brzuszków robię około150 w dwóch seriach(około 1600i 2200) i póki co zakwasów nie ma. Dodatkowo ćwiczenia na klatę i biceps ze sprężyną. Jeżdżę również na rowerze i gram w piłkę na podwórku,a także ćwiczę intensywnie na w-f ie(nożna). Staram się możliwie dużo spacerować,a także postaram się dziennie biegać około 2 km do sąsiedniej miejscowości i z powrotem ,a jak woda się tylko nagrzeje to pływanie do oporu. W poprzednim roku zaczynałem od połowy czerwca. Jedzenie takie jak wcześniej tyle,że bez słodyczy, no może raz na jakiś czas czekolada oraz ciągle woda .Dziennie z 5/6 posiłków bez podjadania. Nie chcę mieć deski zamiast brzucha,ale choć trochę chcę wyglądać jak człowiek. Pozdrawiam. Edytowane 20 Maja 2013 przez p.Agassiza Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
georobert Opublikowano 21 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2013 Ja zacząłem treningi 2 kwietnia, do niedzieli zgubiłem 9 kg, 2 - 3 razy w tygodniu biegam, w tej chwili 5 - 6 km, 2 razy w tygodniu siłownia (niestety nie mogę więcej bo pracuję w delegacji i tylko w delegacji chodzę na siłownię) + prace w domu na działce np. rąbanie drzewa. Co do jedzenia to nie podjadam i nie jem późno wieczorem ostatni posiłek najpóźniej o 18 - 19 i jem dużo warzyw. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ren86 Opublikowano 21 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2013 (edytowane) Co zawiera najwięcej protein? Co zawiera najwięcej węglowodanów? Co jeść najlepiej,a czego nie? Proteiny - jajka i mięcho, najlepiej kurczak ;P Mleko. Pieczywo, ziemniaki, makarony - jak najmniej i najlepsze by były pełnoziarniste. Słodycze i cukier - wyrzucić. ;p Edytowane 21 Maja 2013 przez Ren86 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
p.Agassiza Opublikowano 21 Maja 2013 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2013 Georobert od jakich dystansów zaczynałeś? Jak zwiększałeś? Jakie tempo? Można pić w trakcie? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
georobert Opublikowano 22 Maja 2013 Udostępnij Opublikowano 22 Maja 2013 Akurat ja nie mam potrzeby pić w trakcie biegu, ale picie to normalna rzecz. Zaczynałem od 1.5 km takiego udawanego biegu bo po 300 m była pierwsza zadyszka. Teraz przebiegam 5 km w miarę spokojnie, co bieg staram się zwiększać dystans o kilkaset metrów. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
p.Agassiza Opublikowano 17 Czerwca 2013 Autor Udostępnij Opublikowano 17 Czerwca 2013 Mam jeszcze do Was takie pytanie,a mianowicie dziennie biegam około 2/3km(w ciągu całego dnia,a nie podczas np. wyznaczonej na to godziny)w okolicy domu(piłka/ganianego itp.),dobrze? Powiedzcie mi ile km powinienem dziennie przejeżdżać na rowerze(kocham jazdę rowerem). Na dniach kupuję licznik więc będę wiedział,a w dodatku powiem,że nie będę upraszczał sobie tego zadani,gdyż będę w miarę możliwości jeździł na najcięższych przerzutkach nie obijając się,a cisnąc w pedały ile sił w nogach,a w dodatku postaram się specjalnie wybierać trasy gdzie jest możliwie najwięcej wzniesień. Podpowiedzcie mi co jeszcze mam wykonywać. Dzięki i pozdrawiam. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.